คนที่ต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือทั้งวัน มีวิธีดูแลสายตายังไง

สมัยนี้ คอมพิวเตอร์มีบทบาทในชีวิตประจำวัน และหน้าที่การงานของเรามากขึ้นเรื่อยๆ หลายๆคนต้องนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละนานๆ หรือทั้งวัน และทุกๆวัน

วันนี้ pleasse.com เลยเอาวิธีการดูแลสายตา สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ ทุกวันมาฝากกันค่ะ




1. พักสายตาระหว่างทำงาน หลังจากนั่งทำงานที่หน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง

ให้พักสายตาโดยการหลับตา หรือมองไปยังวิวไกลๆ พร้อมกับทำใจให้สบายๆ สัก 5 นาที แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ

 

2. ตัดแว่นตาด้วยเลนส์กรองสายตาสำหรับใช้ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ จะช่วยกรองแสง และปกป้องสายตาจากแสงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เราได้อีกชั้นหนึ่ง

 

3. เลือกจอคอมพิวเตอร์ ที่เหมาะสมสำหรับการทำงานหน้าจอนานๆ เช่น ใช้จอขนาดใหญ่ ความละเอียดสูง ผิวหน้าจอไม่มันวาว ไม่สะท้อนแสงและเงาเข้าตาตลอดเวลา

 

4. ปรับความสว่างของหน้าจอ ให้พอดีกับแสงในห้อง ไม่สว่างมากจนเกินไป หรือปรับให้อยู่ในระดับที่เรารู้สึกสบายตา เมื่อต้องนั่งจ้องทั้งวัน

 

5. ผนังด้านหลังที่เราตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ ตรงที่ที่เราต้องนั่งจ้องทั้งวัน ควรเป็นสีมืด และไม่สะท้อนแสงเข้าตาตลอดเวลา ผนังสีขาวหรือสีสว่างๆ อาจไม่มีผลสำหรับคนที่มองจอไม่นาน หรือไม่ตลอดเวลา แต่สำหรับคนที่ต้องจ้องทั้งวัน และทุกวัน รับรองว่ามีผลแน่ๆค่ะ้

 

6. ความสว่างของห้อง และตำแหน่งของหลอดไฟ ที่ให้ความสว่างในห้อง ควรมีความสว่างที่เหมาะสม และมีตำแหน่งที่เหมาะสม เช่น อยู่ด้านบนและเยื้องไปทางด้านหลังของศีรษะเล็กน้อย เพื่อไม่ให้แสงไฟสาดส่องกระทบตาตรงๆ ไม่ให้เราต้องมองเห็นหลอดไฟโดยตรงทั้งวัน ทุกวัน แต่ก็อย่าให้แสงไฟสะท้อนหน้าจอมาโดนตาเราด้วยเช่นกัน

 

7. การปรับขนาดของ font หรือตัวหนังสือให้พอเหมาะ ถ้า font ต่างๆในหน้าจอมีขนาดเล็กจนคุณต้องหรี่ตามอง หรือต้องยื่นหน้าเข้าไปดูให้ชัดๆใกล้ๆหน้าจอบ่อยๆ หรือคุณต้องใช้สายตาพยายามโฟกัสเพื่อจะได้เห็นชัดๆตลอดเวลา ควรปรับ font ให้มีขนาดใหญ่ขึ้นกว่าปกติ หรือใหญ่มากไปเลยก็ได้ ทั้งนี้ เพื่อความสบายตา สำหรับคนที่ต้องนั่งพิมพ์งาน อ่านงาน หรือทำงานกับตัวเลขและตัวหนังสือทั้งวัน

 

8. พื้นหลังหน้าจอ ปกติคอมพิวเตอร์ทั่วๆไป มักตั้งค่าพื้นหลังให้เป็นสีขาว อย่างเช่นในโปรแกรม Word หรือเอกสารต่างๆ พื้นหลังที่เป็นบริเวณพิมพ์งานมักเป็นสีขาว ซึ่งหากเราต้องใช้งานมันทั้งวันทุกวัน อาจจะทำให้ดวงตารู้สึกล้า แสบ หรือนั่งดูได้ไม่นาน ดังนั้น การปรับสีพื้นหลังให้เข้มขึ้น เช่น ให้มีสีออกไปทางสีเทาอมเหลืองนิดๆ แทนที่จะเป็นสีขาวสว่างจ้า ก็จะช่วยให้รู้สึกสบายตาขึ้น

 

9. การบริหารดวงตา เมื่อเราจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ จะทำให้ดวงตาโฟกัสไปที่จุดๆเดียวเป็นระยะเวลานาน ดังนั้น เราจึงควรบริหารดวงตา ด้วยการกลอกตาไปมา จะกลอกตาไปรอบๆทุกทิศ หรือจะบริหารเป็นชุด โดยกลอกตาไปทางซ้ายแล้วค้างไว้แป๊บนึง แล้วกลอกไปทางขวา ค้างไว้แป๊บนึง กลอกขึ้นด้านบน ค้างไว้ แล้วกลอกลงด้านล่าง ค้างไว้ ทำอย่างนี้สัก 10 ชุด ก็เป็นการบริหารดวงตาที่ทำได้ง่ายๆ และไม่ใช้เวลานาน

 

10. ถ้ามีโอกาสหรือเวลามากหน่อย ก็ให้มองไปที่ทิวทัศน์ไกลๆ ต้นไม้ที่อยู่ลิบๆ ตึกที่อยู่ลิบๆ ยิ่งถ้าเป็นช่วงเช้าๆ อากาศดีๆ พระอาทิตย์เพิ่งขึ้น ก็จะยิ่งดีค่ะ

 

11. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยบำรุงสายตา เช่น ผักบุ้ง ผักคะน้า ข้าวโพด ฟักทอง แครอท ผักตำลึง มะละกอ มะม่วงสุก ตับหมู ไข่แดง เป็นต้น