สูตรลดความอ้วนง่ายๆ สบายๆ และไม่เครียด

หลายๆ คนเครียดกับการลดความอ้วนแบบจริงๆ จังๆ มากจนเกินไป

การกดดันตัวเองไม่เป็นผลดีในระยะยาวเลยค่ะ เพราะมันไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น เผลอๆ คุณอาจจะป่วยหรือร่างกายทรุดโทรมเพราะความเครียดก็ได้




และการลดความอ้วนในแบบที่คุณพยายามบังคับตัวเอง และซีเรียสจนเกินไปนั้น ร้อยทั้งร้อยมักจะลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ดังนั้น เรามาลดความอ้วนแบบมีความสุขกันดีกว่า

วันนี้เรามีสูตรลดความอ้วนแบบง่ายๆ และไม่เครียดมาฝากคุณสาวๆ ค่ะ

1. ตั้งเป้าหมายให้ยาวๆ

คุณไม่จำเป็นต้องรีดน้ำหนักออกมามากๆ ในรวดเดียว การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะทำให้คุณเครียด และยิ่งถ้าคุณทำได้ไม่ถึงเป้าหมายที่วางไว้ คุณก็จะท้อ เผลอๆ อาจจะล้มเลิกการลดความอ้วนไปเลยก็ได้ ทางที่ดีคุณลองตั้งเป้าหมายยาวๆ ดู เช่น ภายใน 3 เดือนคุณจะลดน้ำหนักให้ได้ 20 กิโลกรัม ในระหว่างนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายหลวมๆ ที่สามารถยืดหยุ่นได้ในแต่ละสัปดาห์ แต่ไม่ต้องบังคับตัวเองจนเกินไป ให้ยึดเป้าหมายยาวๆ ไว้ ทีนี้คุณก็ไม่เครียดแล้วล่ะค่ะ

2. เปลี่ยนตัวเองให้กระฉับกระเฉง

อย่ามัวง่วงเหงาซึมเซา คุณต้องพยายามตื่นตัวและเคลื่อนไหวร่างกายให้มากเข้าไว้ ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้เผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นง่ายๆ ที่กิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น ถ้าคุณเคยขับรถไปซื้อของหน้าปากซอย ก็เปลี่ยนเป็นการเดินแทน ซึ่งช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า และยังได้สุขภาพดีเป็นของแถมด้วยค่ะ

3. เปลี่ยนภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง

เมื่อภาชนะเล็กลง ปริมาณอาหารก็จะน้อยลงตามไปด้วย แต่คุณต้องบังคับตัวเองไม่ให้ตักอาหารเพิ่มด้วยนะ

4. ทำอาหารเอง

จะได้ควบคุมแคลอรี่ของอาหาร รวมทั้งส่วนผสม เครื่องปรุงต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ อาหารที่คุณไม่ได้ทำเอง อาจมีน้ำมันหรือไขมันมากเกินไป มีเนื้อสัตว์มากเกินไป และอาจมีเกลือมากเกินไป ดังนั้น การทำอาหารเอง จะช่วยให้คุณควบคุมทุกอย่างได้ และยังเป็นการทำอาหารสุขภาพที่เป็นสูตรสำหรับคุณโดยเฉพาะได้ด้วยนั่นเอง

5. อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ตามเป้า คุณอาจจะหาของขวัญ หรือให้รางวัลเล็กๆ น้อยๆ เป็นกำลังใจให้ตัวเองบ้าง แต่ต้องไม่ใช่อาหารหรือของกินนะคะ จะเป็นเสื้อผ้า หรือเครื่องประดับก็ได้ค่ะ

 

เป็นยังไงคะ การลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักในแบบธรรมชาติ โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยๆ จนทำให้เป็นความเคยชิน และสุดท้ายก็จะเป็นพฤติกรรมที่เราควบคุมได้สบายๆ อย่างถาวร ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ ไม่ต้องเครียดจนเกินไปจนทำให้สุขภาพจิตเสีย เรามาผอมแบบมีความสุขกันดีกว่านะคะ