วิธีทำให้ตื่น ในวันที่แสนจะง่วง เพลีย หรือไม่อยากลุกออกจากที่นอน

หลายๆ คนมีปัญหาตื่นยาก แต่ก็จำเป็นต้องตื่นทั้งๆ ที่ยังอยากจะนอนกลิ้งไปมาอยู่บนเตียงต่อนานๆ

(ยิ่งในวันที่สภาพอากาศเป็นใจ ฝนตกพรำๆ อากาศเย็นๆ น่าซุกอยู่ใต้ผ้าห่มต่อด้วยแล้วล่ะก็…) หรือยังรู้สึกเหนื่อย เพลีย งัวเงีย ยังไม่พร้อมจะตื่น ฯลฯ




วันนี้ เรามีเคล็ดไม่ลับ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างเต็มตา ในวันที่ไม่อยากจะลุกจากเตียงมาฝากกันค่ะ

 

ตั้งนาฬิกาปลุก

โดยตั้งตามเวลาที่คุณต้องตื่น ตั้งเสียงให้ดังที่สุด แล้ววางไว้ใกล้ๆ (ยกเว้นว่ามือของคุณจะตะปบปิดเสียง โดยอัตโนมัติทุกครั้งที่มันดัง กรณีนี้ ให้วางไว้ห่างๆ มือจะดีกว่าค่ะ) เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นเมื่อไหร่ ให้รีบเด้งตัวลุกออกจากเตียงทันที อย่ากดปิดเสียง เลื่อนเวลา แล้วซุกหมอนนอนต่อเด็ดขาด และเมื่อลุกแล้ว ให้รีบเนห่างออกจากเตียงทันที ร่างกายจะได้ไม่ร่ำร้องโหยหาที่จะล้มตัวลงไปนอนอีก

 

อาบน้ำ

การอาบน้ำ โดยเฉพาะน้ำเย็น สามารถช่วยขับไล่ความง่วงงัวเงียออกไปได้ แต่ถ้าคุณยังไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะอาบน้ำในทันที จะใช้วิธีล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็พอช่วยได้ในระดับหนึ่ง หรือถ้าในกรณีที่ยังไม่อยากเปียกน้ำเลย จะใช้ผ้าชุบน้ำเย็น (หรือเอาผ้าแช่ช่องฟรีซไว้สัก 15 นาที) มาแปะๆ ไปตามใบหน้า เพื่อไล่ความง่วงแทนอีกก็ยังได้ (แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำค่ะ)

 

ชงกาแฟดื่มสักแก้ว

หรือจะเป็นโกโก้ร้อน โอวัลตินร้อน ชาร้อน น้ำเต้าหู้ร้อน นมร้อน ก็ได้

 

รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

เช่น ไข่ต้ม ไข่ลวก ไข่เจียว ไข่ดาว หรือไข่กวน (ทำง่าย ประหยัดเวลา และคุณค่าทางโภชนาการสูง) พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง หรือน้ำตาลมาก เพราะจะทำให้ง่วงได้

 

ทำงานบ้าน

ปัดกวาดเช็ดถู จัดเก็บข้าวของให้เข้าที่ เพื่อให้ได้ออกแรง ขยับเขยื้อนร่างกายเพิ่มมากขึ้น

 

ทำกิจกรรมต่างๆ

เช่น แต่งตัว เช็คเมล์ ดูข่าวยามเช้า อ่านข่าว อ่านบทความ คำคมที่เกี่ยวกับการทำงาน หรือที่ช่วยกระตุ้นพลังใจ ให้พร้อมรับมือกับวันใหม่ หรือจะหาอะไรตลกๆ อ่าน ให้สมองตื่นตัวก็ได้เช่นกัน

 

ฟังเพลง

ที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีไฟ กระปรี้กระเปร่า หรือมีพลัง เช่น เพลงแดนซ์ เพลงร็อค เพลงแนวสนุกสนานต่างๆ ยิ่งถ้าได้โยกหัวตาม หรือได้ขยับแข้งขยับขาตามไปด้วยจะยิ่งดีค่ะ

 

ออกไปเดินเล่นรอบๆ บ้าน

เดินแกว่งแขน ออกท่าออกทาง บิดซ้ายบิดขวา ให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน และสูดอากาศสดชื่นยามเช้า อย่านั่งทอดอารมณ์อยู่กับที่เฉยๆ เพราะจะทำให้อาการง่วงซึมกลับมาได้อีก

 

อย่างไรก็ตาม ก็อย่าลืมเริ่มต้นจากต้นเหตุด้วยนะคะ นั่นก็คือ การเข้านอนให้เป็นเวลา และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะถ้าเรานอนไม่พอ นอกจากจะทำให้ง่วงตั้งแต่ตอนตื่นแล้ว ยังทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายและสมอง ทำงานได้ไม่เต็มที่ตลอดทั้งวันอีกด้วยค่ะ